\u00bfCu\u00e1ntos de nosotros no hemos empezado a meditar porque nos han dicho que nos sentiremos mejor, despejaremos nuestra mente y seremos m\u00e1s productivos?<\/p>\n
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Pero lo que nadie nos dice es que no es as\u00ed. He oido decir a mucha gente que con ella la meditaci\u00f3n no funciona, que tienen demasiados pensamientos en su mente. Lo que nadie nos cuenta es que ese es el primer paso. Ser consciente de que tienes pensamientos, darte cuenta que tu mente no para de pensar y no sabes qu\u00e9 hacer con eso, centr\u00e1ndote en la respiraci\u00f3n y tu cuerpo. Al principio ver\u00e1s como te centras por un segundo en la respiraci\u00f3n, y 5 segundos en otros pensamientos. Y vuelves a notar que tus pensamientos se han ido y vuelves a respirar. Y vuelta a empezar. Al principio, es probable que tus pensamientos desaparezcan con bastante frecuencia. Pero el progreso no significa que no tengas m\u00e1s pensamientos, el progreso significa que eres lo suficientemente consciente incluso ahora para poder aceptar que tienes pensamientos sin juzgar, para dejarlos ir y volver al cuerpo. En alg\u00fan momento podr\u00e1s estar centrada en el cuerpo durante 5 segundos, y solo un segundo en que tus pensamientos se vayan a otra parte. Te relajar\u00e1s y volver\u00e1s a respirar.<\/p>\n
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Si nadie te ha explicado esto antes y sientes que tu meditaci\u00f3n no fue un \u00e9xito, pensar\u00e1s que hay algo mal contigo, que no eres competente o que es algo que no puedes llegar hacer. O puedes pensar que no es lo tuyo y que. realmente no funciona, \u00bfpor qu\u00e9 alguien perder\u00eda el tiempo con eso? Bueno, los estudios dicen que la atenci\u00f3n plena funciona y es una buena t\u00e9cnica para calmar, reducir el estr\u00e9s y mejorar la salud mental. Si crees que ser\u00eda m\u00e1s f\u00e1cil, puedes probar ejercicios m\u00e1s activos que respalden tu inter\u00e9s o meditaciones guiadas: te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil mantener su atenci\u00f3n.<\/p>\n
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Encuentra un trozo de chocolate, una pasa o cualquier otro alimento que te guste.<\/p>\n
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T\u00f3malo en tu mano, m\u00edralo como si lo vieras por primera vez. \u00bfSientes su peso? Explora cada parte del mismo, es posible que veas algo que no hayas notado antes. T\u00f3malo entre tus dedos, explora la textura. \u00bfC\u00f3mo se siente? \u00bfQu\u00e9 pasa si lo sostienes en tu otra mano? Hu\u00e9lelo. \u00bfHuele? \u00bfEs intenso o muy d\u00e9bil? Ponlo lentamente en tu lengua sin masticar. Mu\u00e9velo por la boca durante 5-10 segundos, presta atenci\u00f3n a las sensaciones, la textura. Solo muerde un trozo. Siente la textura que tiene. \u00bfA qu\u00e9 sabe? Observa c\u00f3mo tu boca se prepara para tragar, pero antes de dar este paso. \u00bfC\u00f3mo se prepara, c\u00f3mo se mueve la lengua? Despu\u00e9s de tragar, nota el sabor que queda en la boca. \u00bfEs fuerte? \u00bfTodav\u00eda lo sientes? \u00bfSientes la necesidad de ir tras un nuevo trozo?<\/p>\n
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\u00bfCu\u00e1ntos de nosotros no hemos empezado a meditar porque nos han dicho que nos sentiremos mejor, despejaremos nuestra mente y seremos m\u00e1s productivos? Pero lo que nadie nos dice es que no es as\u00ed. He oido decir a mucha gente que con ella la meditaci\u00f3n no funciona, que tienen … <\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":695,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"yoast_head":"\n